pompki na biceps

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana + -, sztangielki, sztanga ale brak stojaków Dieta : Masowa Przeciwskaznania medyczne : brak [...]

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

[...] sposobem jest robienie skosa na przemian z przodem?? 3 chcialbym zaczac plan na sile, czasu mam malo (do wakacji) i musze popracowac nad plecami (podciaganie), klatka (pompki) oraz rekami (roznego typu podciagania na linie itp), dlatego prosze was o ocene planu ogolnego. Jesli bedzie dobry to sprobuje wybrac odpowiednie cwiczenia pon: [...]

[...] twaróg półtłusty, pierś z kurczaka, jajka, serki wiejskie). Czytałem że dobre są aeroby ale zastanawiam się czy bieganie by wystarczyło? Czy może lepsze jakieś mixy np. pompki z wyskokami, przeskoki itp. Co byście doradzili abym zgubił ten tłuszcz i doszedł do min. 75 kg? Najpierw zgubić tłuszcz a później masa? Tu parę zdjęć: [...]

[...] na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie 2) prostowanie ręki w opraciu o ławkę 2 serie 2) pompki w podporze tyłem 3 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) przysiady wykroczne 3 serie 3) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] nastepujaco : PONIEDZIALEK : Klata: a)wyciskanie sztangi lakwa poziom 4 x 10-12 powt. b)wyciskanei sztangi skos w gore 4 x 10 powt. c)rozpietki lawka pozioma 4 x 10 powt. d)pompki 3 x 10-15 powt. Biceps: a)Uginanie rak ze sztanga stojac 4 x 10-12 powt. b)uginanie rak na przemian ze sztangielkami stojac nachwytem 4 x 10 powt. c) - / / [...]

[...] -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie hantli na skosie 4s -przenoszenie hantla za głowe 4s -wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim chwytem 3s -francuz sztangą 3s -pompki tyłem 3s nogi -przysiady ze sztangą 5s -wykroki 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s -wspięcia na palce siedząc 4s braki+biceps [...]

[...] 30 Modlitewnik 2x po 30 Klatka Motyl 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyciskanie - prowadnica 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Triceps Odwrotne pompki 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Wyprosty przedramion 2x po 25 ( w przyszłości 3x) Brzuch Wzniosy bioder w leżeniu tyłem 3x max Spięcia brzucha 3x max Nogi Wspięcia [...]

[...] poprawic definicje klatka+triceps 1wyciskanie sztangi na płaskiej 2.wyciskanie hantli na skosie 3.rozpietki na skosie - 1 francuskie wyciskanie hantelki zza głowy 2. pompki tylem 3 prostowanie stojącnad glową hantelki plecy+biceps 1 - podciaganie na wyciagu gornym szerokim chwytem 2. przyciągnaie do boku hantli w opadzie w oparciu o [...]

[...] Triceps: prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt wyciskanie francuskie lezac 4 serie progresja: 1-2s 10powt; 3-4s 8powt pompki w podporze trylem 4serie max powt. Dzien2 Plecy: sciaganie drazka do klatki 4serii 8powt. (lub podciaganie na drazku) podciaganie sztanki w opadzie tulowia 5serii [...]

Witam, prosiłbym o ocenę poniższego planu na masę. Z góry dziękuję za porady. Pierwszy dzień (poniedziałek) - Klatka piersiowa i biceps: 1. Wyciskanie na płaskiej hantlami 12/10 /10/8 2. Wyciskanie w skosie w górę sztangą 12/10/8 3. Przenoszenie hantla za głowę 8/8/8 4. Rozpiętki hantlami 10/10/10 1. [...]

[...] :) Chciałbym zacząć od tego, że mam 17 lat, 188cm wzrostu, ważę 80kg i ćwiczę różnie, czasem jakimiś okresami, czasem w ogóle tzn, mieszkając kiedyś w domu oczywiście pompki itp, teraz mieszkam w internacie.. ćwiczyłem jakieś 2 miesiące na początku października, teraz od 2 tygodni trenuje dalej, w bicepsie mam 36 cm, klatke trochę [...]

Witam! Niedługo kończy się sezon piłkarski, więc bez ruchu się nie obejdzie w okresie przerwy. Przedstawiam wam trening split do oceny/poprawki. Liczę na wasze sugestie... PONIEDZIAŁEK (klatka piersiowa + triceps) Wyciskanie sztangi płasko: 4s 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 3s 10=10=10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s [...]

[...] niż w zwykłych przysiadach) Biceps -uginanie ramion podchwytem 5,4,3 -uginanie ramion nadchwytem 5,4,3 Triceps -wyciskanie wąskim uchwytem 5,5,5(mniejsze obciążenie) -pompki tyłem 4x8 Przedramiona+barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2,2,2(z większym obciążeniem,jak dam rade)/5,5,5 jak dam radę -wyciskanie zza głowy 4,3,2 -uginanie [...]

[...] mam już przerwać ten plan ?? Czy w czwartek próbować zamiast 10 serii po 4 powt robić to co dzisiaj spaliłem czyli 10 serii po 5 ?? Jeszcze dodam tyle, że wczoraj z kumplem wycinałem się na pompki i podciąganie na drażku, może to wina tego... Ale tak jak wyżej: Powtarzać czy przerwać plan ? Zmieniony przez - killerx w dniu 2009-10-25 11:14:47

Wiek-17 lat Staż- pół roku Wzrost- 191 cm Waga- 78 kg CEL-MASA To mój drugi plan w mojej przygodzie z silownią pierwszy mój plan był oceniony pozytywnie na tym forum;) Teraz czas coś zmienić Piszcie co źle, czy zmienić ilość serii itp. PS: Na plecy niestety nie mam drążka. Ćw na domowej siłce także z braku sprzętu brak niektórych ćw. Poniedziałek: [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

[...] tkanki tłuszczowej, której chcę się pozbyć. Przez ten cały czas odchudzania codziennie ćwiczyłem jak "szalony" intensywne skakanie przy muzyce (ok.70 minut) a następnie pompki, brzuszki, hantelki (zwykłe podnoszenie) i bieg w miejscu (ok. 14 minut). Z biegiem czasu pompek, brzuszków i serii hantelek robiłem co raz więcej (dziś jest to 100 [...]

[...] 3x14 5. Wiosłowanie sztangą podchwytem 12/14/16 6. Wyciąg nachwytem 12/14/16 1. Uginanie ramion sztangą / Wyciskanie francuskie leżąc 12/14/16 2. Młotkowanie 24/28/32 / pompki tyłem 3x14 3. Ugianie ramienia na kolanie / Prostowanie ramienia hantlem za głową siedząc 12/14/16 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/14/16 2. Unoszenie hantli w przód [...]